Потребителски вход

Запомни ме | Регистрация
Постинг
30.08.2018 21:07 - ЗА ОПТИМАЛНА ДВИГАТЕЛНА ПРОГРАМА
Автор: ivankakirova Категория: Други   
Прочетен: 702 Коментари: 0 Гласове:
0


Постингът е бил сред най-популярни в категория в Blog.bg
  ЗА ОПТИМАЛНА ДВИГАТЕЛНА ПРОГРАМА                                     „Удивително е наистина какви прекрасни резултати могат да се получат от физическо натоварване и колко хора недоглеждат и подценяват този метод на лекуване, който наистина изисква лични усилия, но който не може да бъде заменен с никакви лекарства”.                                                                                                                                      Проф. Драгомир Матеев                                          Човек сам е творец на живота си - с това което мисли, прави, действа, цели – той създава живота си.  Може да е вечно недоволен от своя живота , пасивен, негативен, мърморещ – тогава и животът му ще  протича  с отрицателни емоции и предимно лошо настроение. Но, ако човек е влюбен в живота, активен, действен, позитивен – той ще е изпълнен с оптимизъм, радост и движение. Такъв живот изисква лични усилия, воля, постоянство – но си заслужава!                                                За двигателната програма                                                                                    Човек трябва да се стреми към максимално, но оптимално за неговия организъм двигателно натоварване, което зависи от неговите индивидуални възможности. За степента на натоварване трябва да се имат предвид възрастта,    тренингът и полът. Двигателното натоварване е жизнено необходимо всеки ден, но да се повишава постепенно. То трябва да е приятно, да се чувства „мускулна радост”, а не преумора и мъчително физическо претоварване.                                      Утринна гимнастика                                                                                    За да се събудим и навлезем съзнателно, плавно и активно в дневния живот ни помага утринната гимнастика още в леглото. Тя трябва да обхваща с движение, съчетано с дишане  крайници, всички части на тялото. Когато станем от леглото раздвижваме постепенно крака и ръце, врат , гръб, кръст - изправени, а след това легнали на пода. Важни са коремните преси, упражненията за гъвкавост на гръбначния стълб, клякането.                                                                                   Всички упражнения съчетаваме с хармонично вдишване и издишване. Най- добре е тази гимнастика да се прави навън  - на двора, на терасата или балкона, ако е в стаята - с отворени прозорци. Според индивидуалните възможности гимнастиката продължава 20-30 до 40 минути.                                                                                     Ходенето пеша.                                                                                    При съвременния  заседнал начин на живот,  често хората ходят пеша съвсем малко, особено ако ползват лека кола и транспорт.                                                                           Пешеходството е най-естественият, приятен, достъпен и универсален начин на движение. С него може да се осигурява така необходимото за всеки човек всекидневно двигателно натоварване.  При ходенето пеша има ритмично движение на долните, донякъде и на горните крайници, тренира се дихателната и сърдечно-съдова система. Най-добре е да се прави всред природата – в парка, градината, на полето -  като утринна и вечерна разходка. А може да се отиде пеша и до работното място, училището и пр. Трябва да се прави всеки ден   и в зависимост от възрастта 3- 5 до 10 километра ходене с енергична бърза крачка.                                                                                                                              Бавно бягане                                                                                         Препоръчва се за младежи и хора от всички възрасти, ако са добре тренирани. Бавното бягане е въведено от известният новозеландски треньор на маратонци А. Лидиърд. Този метод има милиони последователи по света и е наречен „бягане от инфаркта”.  Бавното бягане тренира организма и осигурява необходимото дневно движение. Съобразява се с индивидуалните възможности. Съчетава се добре с пешеходство – на интервали ходене с бърз ход и бавно бягане.                                                                              Бягане на място                                                                                   При лошо време или невъзможност да се ходи пеша или бяга навън, човек може добре да се раздвижи с бягане на място в къщи. Дозира се индивидуално, според възможностите. При умерено темпо е достатъчно половин час бягане на място.                                                          Излетите                                                                                      Излетите всред природата премахват нервно-психическото напрежение, зареждат ни с енергия, радостни преживявания и оптимизъм Най-добре е да се правят пешеходни преходи 10-12-15 километра, според възрастта и възможностите.                                                                   Излетите могат да се съчетаят с приятни игри и спорт: плуване, колоездене, гребане с лодка, игри с топка и други любими занимания като бране на билки, гъби и др.                                                                                                                                                   Туризъм                                                                                        Той е достъпен за хора в различни възрасти, даже и за деца след три години. Това е приятно, здравословно занимание, което се създава и възпитава в семейството, детската градина, училището и така се придобиват природосъобразни навици за цял живот.                                                                                                            При практикуване на туризма се опознават нови местности, забележителности, има честа смяна на изгледите и природни дадености. Добре е да се сменя маршрута на туристическите походи, за опознаване на нови места.                                                                                                                      Нашата страна е богата на красиви планини, реки, езера, природни забележителности, известни културно - исторически паметници останали от траките, от римската империя и др. Те създават прекрасни  условия за туризъм.                                                                                    При туристическите преходи действат различни фактори: получаване на познания за нови места, красотата на природата, емоционално и психическо въздействие, зареждане с енергия. Често, особено на море и планина има силно слънчево излъчване, бури, дъждове, сняг. Но, човек се тренира и закалява   според своите приспособителни възможности, ако е предпазлив и знае  доколко му стигат силите .                                               Туристическите преходи повишават издръжливостта на организма, имунитета и резистентността към неблагоприятни  външни условия. Повишава се нервно-психическата устойчивост.                                                                                                                  В днешно време могат да се ползват за движение различни съоръжения за фитнес и детски игри. Има такива уреди в паркове, градини, фитнес зали. За деца и младежи има велосипеди, ролери, тротонетки, скей-бордове, летни кънки и пр.                                                                              Движението е инстинктивно, присъщо на организма от най-ранна детска възраст. То е необходимо  за организма като храната и течностите.                      Но, от младежка възраст до края на живота движението е зависимо от волевите импулси, от желанието и осъзнаване на необходимостта от всекидневно оптимално физическо натоварване. То предизвиква добро, оптимистично самочувствие, активитет и по-добри възможности да преодоляване на трудностите.  Достатъчното, оптимално двигателно натоварване активира всички органи и системи на тялото и дава отлични резултати. Ако живота протича в залежаване, заседналост, обездвижване, мързел -  това води до умора, безсилие лошо настроение, слаби и недостатъчни възстановителни процеси на организма.                                                                                                                        Всеки човек задължително, осъзнато, трябва да си изгради всекидневна двигателна програма от сутринта, до вечерта. Това е необходимост, важно условие за здравословен и активен живот.                                                Родителите и възпитателите имат отговорната задача да помогнат на децата да си съставят двигателната програма. Според  способностите на детето, те трябва да ги насочват към различни видове спорт, двигателни игри, танци и пр. Тази програма трябва правилно да се съчетае  във времето с часовете на  обездвижването  при получаване на познания в: образованието, изучаването на езици, музикално обучение и пр. Защото модерната днес хиподинамия  на децата и младежите води до голяма заболеваемост и намален имунитет. Застрашителна е статистиката, която показва, че много от децата и младежите  вече имат наднормено тегло и затлъстяване, невроза, което води до редица заболявания  още от детска възраст. Децата и младежите трябва да имат достатъчно пешеходни разходки, бягане, двигателни игри, спортуване, излети, туризъм, за да израснат здрави и пълноценни личности. Не по-малко важно е храненето на децата и младежите. Те масово се хранят  набързо, в движение, с нездравословна, предимно въглехидратна храна:  пица, баница, хот-дог, сандвич, шоколад, сладкиши и подсладени напитки, което наред с  намаленото движение, също е причина за наднормено тегло.                                                                                                                                   Искам да обърна особено внимание върху обездвижването на по-възрастните  хора.  Старият човек има по-малко енергия, по-лесно се изморява. При пенсиониране той преживява дистрес от внезапната и рязка промяна на живота си. Налага се да си изгради нова двигателна програма, съобразена съ със новият начин  на живот и със  заболяванията си, особено с хроничните такива. Тя трябва да дава умерено, но оптимално двигателно натоварване според  индивидуалните възможности.                                                            Сега старият човек има много свободно време. Въпреки, че се движи бавно, лесно се уморява, той трябва да осъзнае, че движението е жизненост, носи радост в старческата меланхолия, и безнадеждност. Ако не се движи достатъчно -  тъканите и органите по-бързо дегенерират и намаляват функцията си, човек се състарява преждевременно. Това важи особено за старите хора в градовете. В селата обикновено възрастните хора работят на полето или в градината, не ползват превозни средства и имат достатъчно движение и физически труд.                                                                               Старият човек има свободата от задължения, много свободно време. Той може да си организира живота така, че да има достатъчно движение с утринна гимнастика, разходки сред природата, пешеходство, излети, туризъм, спортуване, танци и хоби свързано с движение. Гледането на внуче, на малко дете също осигурява достатъчно движение.                            Наред с оптималната двигателна програма важно е да се изгради режим на правилно хранене. Храната трябва да е малко по количество, но пълноценна. Трябва да се намали консумацията на много хляб при всяко ядене, на тестени и мазни храни, на захар, сладка, сладкиши, мазни храни и кремове като десерт. Добре е да се включат в менюто повече плодове, зеленчуци и прясно изстискани сокове от тях, мед, ядки от орехи, лешници, бадеми,  овесени ядки,  боб, грах, леща, млечни храни, риба  и  значително намаляване  на месото.                                                                                           Пожелавам на всеки човек, независимо от възрастта, да има удовлетворение от движението, ентусиазъм, бодрост, оптимизъм  и „мускулна радост”!                                            Доц. д-р Иванка Кирова, к.м.н.                         



Гласувай:
0



Следващ постинг
Предишен постинг

Няма коментари
Търсене

За този блог
Автор: ivankakirova
Категория: Други
Прочетен: 895850
Постинги: 849
Коментари: 119
Гласове: 621
Архив
Календар
«  Март, 2024  
ПВСЧПСН
123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031